Soyez « os » petits soins – La prévention de l’ostéoporose doit débuter très tôt
Novembre est le Mois de l’ostéoporose et l’Association canadienne de physiothérapie en profite pour dire aux Canadiens que sauter, danser et faire d’autres activités amusantes pour garder force et équilibre peuvent combattre l’apparition de l’ostéoporose, une « maladie pédiatrique aux conséquences gériatriques », comme la définit si bien Ostéoporose Canada.
L’ostéoporose touche 1,4 million de Canadiens. La maladie est caractérisée par une faible masse osseuse et par la détérioration du tissu osseux, ce qui rend les os plus fragiles et accroît les risques de fractures. L’incidence de l’ostéoporose est en hausse; on prévoit qu’au cours des 35 prochaines années, le nombre de fractures de la hanche triplera, sans compter la hausse du nombre d’autres fractures comme celles de la colonne vertébrale et du poignet, également fréquentes chez les personnes aux prises avec la maladie.
Le vieillissement, la sédentarité et une mauvaise alimentation sont des facteurs de risque importants de l’ostéoporose. Des recherches ont démontré que se préoccuper de sa santé osseuse dans sa jeunesse peut abaisser considérablement les risques de souffrir d’ostéoporose plus tard dans la vie. Un élément crucial en matière de prévention lorsqu’on prend de l’âge consiste à adopter très tôt de bonnes habitudes d’activité physique, incluant des exercices de mise en charge pour accroître la force des os. Meena Sran, Ph. D. (PT), physiothérapeute et chercheuse en ostéoporose estime que des activités simples comme sauter, courir et danser sont des façons amusantes de renforcer ses os : « Cela peut aider les enfants autant que les adultes à garder leur densité osseuse toute leur vie. »
S’entraîner avec des poids peut aussi améliorer la densité osseuse. « C’est d’autant plus important lorsqu’on vieillit », affirme Mme Sran. « La plupart des fractures dans le cas d’ostéoporose surviennent lors de chutes; il est donc important de travailler à maintenir et à améliorer sa force et son équilibre. Si des maux de dos ou de genoux vous préoccupent, il est préférable de faire appel à un physiothérapeute pour une évaluation; il créera un programme d’exercice personnalisé, en fonction de vos besoins en matière de santé. »
Si vous venez de recevoir un diagnostic d’ostéoporose et avez besoin d’aide pour vous protéger contre les blessures, plusieurs collectivités au Canada offrent des programmes susceptibles de vous aider. Osteofit, par exemple, a été conçu par le programme d’ostéoporose du Centre de santé des femmes de la Colombie-Britannique. Ce programme d’éducation, d’exercice et de gestion des habitudes de vie vise à améliorer les fonctions physiques et la qualité de vie et à réduire les risques de chutes et de fractures.
Les exercices de mise en charge et l’entraînement musculaire jouent un rôle important dans la prévention et la gestion de l’ostéoporose : ils accroissent la masse osseuse dès le jeune âge et en assurent le maintien par la suite. Les physiothérapeutes disposent d’une connaissance approfondie des mouvements corporels et font partie intégrante de la prévention et du traitement de la maladie. Si vous souhaitez entreprendre un programme d’exercices pour prévenir l’ostéoporose, ou si vous souffrez déjà de la maladie et cherchez des conseils visant à préserver votre mobilité et réduire vos risques de chute, consultez un physiothérapeute qui vous aidera à atteindre vos objectifs en matière de santé des os.
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